盛夏骄阳似火，紫外线肆虐、高温潮湿交织，头发正经历“烤”验：干枯毛糙、脆弱易断、出油扁塌、头屑增多等问题接踵而至。掌握科学的夏季养发方法，才能让秀发在酷暑中保持清爽强韧、顺滑飘逸。

一、防晒护发：给头发撑起“保护伞”

（一）物理防晒不可少

紫外线会破坏头发角蛋白结构，导致毛鳞片受损，使头发干枯、分叉、褪色。外出时，可佩戴宽边遮阳帽，帽檐宽度建议在7厘米以上，能有效遮挡面部与头部大部分区域；或选择带有UPF（紫外线防护系数）标识的防晒丝巾，将头发包裹起来，减少紫外线直接照射。

（二）防晒产品巧搭配

若头发较长，可选用含水解蚕丝蛋白、向日葵籽油等成分的头发防晒喷雾，在出门前15分钟均匀喷于发丝，形成保护膜，抵御紫外线侵害。游泳时，提前涂抹防水护发精油，其含有的霍霍巴籽油、摩洛哥坚果油等成分，能在头发表面形成疏水层，隔绝泳池氯水、海水盐分，防止头发干涩、变色。

二、清洁控油：让头皮畅快“呼吸”

（一）清洁频率要适度

夏季气温高，头皮油脂分泌旺盛，但过度清洁会破坏头皮水油平衡，导致越洗越油。油性头皮可1-2天洗一次头，干性、敏感性头皮2-3天洗一次为宜。选择在体温相近（36-38℃）的温水中洗发，既能有效清洁，又不会刺激头皮。

（二）产品选择有讲究

油性头皮可选用含水杨酸、薄荷醇成分的洗发水，水杨酸能深入毛囊溶解油脂，薄荷醇带来清凉感，缓解头皮闷热；干性头皮宜用含神经酰胺、角鲨烷的滋养型洗发水，修复受损毛鳞片，锁住水分；头屑多时，选择含吡硫翁锌（ZPT）、酮康唑的洗发水，抑制马拉色菌繁殖，减少头屑产生。

三、滋养修复：为头发注入“能量剂”

（一）定期发膜护理

每周进行1-2次发膜护理，为头发补充营养。发膜可选用含氨基酸、胶原蛋白、蜂蜜提取物等成分的产品，洗发后，将头发擦至半干，取适量发膜均匀涂抹在发中至发尾，避开头皮，用热毛巾包裹或戴上加热帽10-15分钟，促进营养成分吸收，最后用清水冲洗干净。

（二）精油深层滋养

洗发后，在头发半干时，取2-3滴护发精油于掌心搓热，从发中向下涂抹至发尾。干性发质可选用含玫瑰果油、乳木果油的精油，增强头发保湿力；油性发质适合含葡萄柚精油、茶树精油的清爽型精油，调节油脂分泌。

四、生活习惯：打造养发“内环境”

（一）饮食调养强根基

多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉，为头发提供合成角蛋白的原料；补充维生素B族，像全麦面包、燕麦、香蕉，可调节皮脂腺分泌；食用富含维生素C的橙子、猕猴桃、西兰花，促进胶原蛋白合成，增强头发韧性；摄入含铁的动物肝脏、菠菜，预防缺铁性脱发。

（二）作息规律促代谢

熬夜会打乱内分泌，影响毛囊正常功能，导致脱发。建议每天保证7-8小时睡眠，晚上11点前入睡，让身体在夜间充分修复，促进头发健康生长。

（三）减少烫染避损伤

夏季头发本身脆弱，烫染药水中的化学成分会进一步损伤头发。尽量减少烫染频率，一年不超过2次。若必须烫染，选择正规理发店，使用品质好的药水，烫染后及时进行头发修复护理。

（四）舒缓压力保健康

长期精神压力大，会使头皮血液循环不畅，毛囊得不到充足营养。可通过瑜伽、冥想、听音乐等方式放松身心，减轻压力，改善头发健康状况。

夏季养发需从防晒、清洁、滋养、生活习惯等多方面入手，精心呵护。只要坚持科学养发方法，就能让头发在炎炎夏日中保持清爽、强韧、光泽，成为夏日造型的加分项，时刻展现自信魅力。